暑假時(shí)光已經(jīng)過(guò)去了一大半，還有兩周，同學(xué)們也將迎接新學(xué)期的到來(lái)。在開(kāi)學(xué)前，同學(xué)們?cè)谧龊眠B續(xù)14天的自我健康監(jiān)測(cè)的同時(shí)，還需要調(diào)整好自己的狀態(tài)，這樣才能在開(kāi)學(xué)后，以積極向上的心態(tài)迅速投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中去。那么，同學(xué)們?cè)撊绾握{(diào)整好自己的學(xué)習(xí)、生活以及心理狀態(tài)呢？記者采訪了多名老師，請(qǐng)他們來(lái)支招。

暑期正是孩子們進(jìn)行體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期。 惠州日?qǐng)?bào)記者范文燕 攝

　　對(duì)暑假作業(yè)查漏補(bǔ)缺

　　當(dāng)新學(xué)期快要開(kāi)始時(shí)，不少學(xué)生可能還處在過(guò)度放松的假期狀態(tài)中，作息不規(guī)律、愛(ài)睡懶覺(jué)；覺(jué)得沒(méi)玩夠，聊起“新學(xué)期”各種情緒交雜在心頭，很難馬上收心進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　對(duì)此，惠州市南壇小學(xué)鼎峰分校德育處副主任、惠城區(qū)名班主任工作室主持人彭燕媚老師表示：“孩子出現(xiàn)各種情緒是非常正常的。就好像我們大人也會(huì)有周末綜合征、假期綜合征一樣。家長(zhǎng)要以理解、寬容、包容的態(tài)度，采用共情、傾聽(tīng)等方法，去接納、鼓勵(lì)孩子。”

　　彭燕媚建議，暑假還有兩周時(shí)間，此時(shí)家長(zhǎng)們可以與孩子一起對(duì)暑假作業(yè)查漏補(bǔ)缺，看看孩子暑假作業(yè)完成得怎樣�！斑@里要強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)不能光動(dòng)嘴皮子，只是口頭上問(wèn)孩子作業(yè)完成了嗎？孩子說(shuō)做完了，然后家長(zhǎng)就當(dāng)這件事情已經(jīng)完成了。這可不行！”彭燕媚說(shuō)，建議家長(zhǎng)和孩子一起對(duì)照暑假作業(yè)清單，一項(xiàng)一項(xiàng)檢查，做少了、做錯(cuò)了，還有兩周可以趕快補(bǔ)上、訂正�！叭绻�是一年級(jí)新生，家長(zhǎng)可以考慮親子閱讀、手工制作等，培養(yǎng)孩子的專注力，增加孩子的識(shí)字量，鍛煉孩子的口語(yǔ)表達(dá)能力，為日后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)�！�

　　“之前提到了孩子假期綜合癥的情緒問(wèn)題，我們可以通過(guò)與孩子一起親手去準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品來(lái)有效地緩解、更好地接納�！迸硌嗝慕ㄗh，此時(shí)家長(zhǎng)可以和孩子一起，進(jìn)行學(xué)習(xí)用品的準(zhǔn)備——清洗書包、校服、紅領(lǐng)巾，準(zhǔn)備筆墨書本、水壺保溫杯、干濕紙巾、雨具、運(yùn)動(dòng)鞋等，孩子們?cè)谶x購(gòu)、勞動(dòng)的忙碌過(guò)程中，逐步地、明明白白地接納到了“開(kāi)學(xué)”這個(gè)重要信息，還身心投入地去做。

　　“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。孩子們都‘預(yù)’好了，當(dāng)然也就不會(huì)慌張厭煩了。學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好了，學(xué)習(xí)思想其實(shí)也準(zhǔn)備好了，開(kāi)學(xué)就一點(diǎn)兒也不需要慌張�！迸硌嗝恼f(shuō)。

　　此外還要進(jìn)行作息調(diào)節(jié)準(zhǔn)備。彭燕媚說(shuō)，希望家長(zhǎng)幫孩子把生物鐘調(diào)整回來(lái)，不要熬夜，早睡早起行動(dòng)起來(lái)。

　　每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)

　　暑期正是孩子們進(jìn)行體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)期，學(xué)校也為學(xué)生們布置了堅(jiān)持體育鍛煉的假期實(shí)踐作業(yè)。惠州市第二中學(xué)教務(wù)處主任徐元治建議，在開(kāi)學(xué)前的兩周里，同學(xué)們還需要繼續(xù)按照老師布置的體育作業(yè)，加強(qiáng)體育鍛煉，以良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。

　　如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉？徐元治支招：

　　首先，要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，嚴(yán)格按照時(shí)間表安排好學(xué)習(xí)和鍛煉時(shí)間�！笆罴倨陂g天氣較熱，建議避免高溫期間鍛煉，否則容易導(dǎo)致中暑，最好選擇上午10時(shí)以前或者是下午4時(shí)30分鐘以后�！毙煸�治建議，每天最好能夠保證一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以分段進(jìn)行，例如上午半個(gè)小時(shí)、下午半個(gè)小時(shí)�！懊看芜\(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，才能夠達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)效果。”

　　其次，鍛煉前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是暑假期間有些孩子運(yùn)動(dòng)量小，不做熱身很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　第三，要選擇安全的、人流量少、比較空曠的場(chǎng)所鍛煉，也可以在家里陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行居家鍛煉�！耙咔榉揽仄陂g，老師專門給學(xué)生們發(fā)過(guò)很多居家鍛煉的小視頻，學(xué)生們可以參照進(jìn)行練習(xí)�！�

　　第四，選擇適合自己的鍛煉方法，可以進(jìn)行慢跑、打羽毛球、居家體能練習(xí)等一些簡(jiǎn)便易行的體育項(xiàng)目。

　　徐元治還特別提醒同學(xué)們，體育鍛煉后一定要做拉伸放松練習(xí)。“實(shí)際上要達(dá)到良好的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)很重要，并且要保持充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，特別是中小學(xué)生正處在身體發(fā)育的高峰期。”徐元治說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后還需及時(shí)進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)水，切忌運(yùn)動(dòng)后或運(yùn)動(dòng)中喝冰飲，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓要及時(shí)把汗擦干更換衣服，并且也不要馬上進(jìn)入空調(diào)房，否則一冷一熱很容易導(dǎo)致感冒，引起發(fā)燒或者咳嗽。

　　做好開(kāi)學(xué)前心理調(diào)適

　　惠城區(qū)教育局心理健康教育指導(dǎo)中心老師林慧芳提醒同學(xué)們，開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間要及時(shí)調(diào)整好生活習(xí)慣，及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間、就餐時(shí)間、學(xué)習(xí)時(shí)間等。逐漸調(diào)整到正常的狀態(tài)，更要減少看電視和玩游戲的時(shí)間，否則開(kāi)學(xué)后遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)。早上醒來(lái)晚，遲到不說(shuō)，課堂上會(huì)犯困、走神等。趕快使“貓頭鷹”型的學(xué)生調(diào)整為“百靈鳥(niǎo)”型，在學(xué)校保持有最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　“此外，還要及時(shí)制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃。”林慧芳說(shuō)，每個(gè)孩子都希望在新學(xué)期里有好的表現(xiàn)，制定切實(shí)可行的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，能起到激勵(lì)作用。計(jì)劃制定好了，還要在新學(xué)期內(nèi)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，才能達(dá)到理想效果。

　　林慧芳還建議同學(xué)們做好開(kāi)學(xué)前的心理調(diào)適，避免“開(kāi)學(xué)焦慮征”�！皩W(xué)生們還處于暑假無(wú)憂無(wú)慮的生活之中，一想起上學(xué)，心里多少有點(diǎn)不樂(lè)意，難免會(huì)出現(xiàn)開(kāi)學(xué)焦慮癥狀；有的孩子是暑假作業(yè)沒(méi)有完成，擔(dān)心被批評(píng)。”

　　林慧芳說(shuō)，建議孩子們逐漸調(diào)節(jié)生活規(guī)律，回憶上學(xué)期曾經(jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)，適當(dāng)預(yù)習(xí)新學(xué)期所學(xué)內(nèi)容，逐步適應(yīng)開(kāi)學(xué)環(huán)境，也可以多加強(qiáng)和爸爸媽媽的交流，幫助其消除“開(kāi)學(xué)焦慮征”，使其迅速回到學(xué)校生活中來(lái)�！拔覀円部梢陨詈粑鼘�(duì)自己說(shuō)：‘是的。我現(xiàn)在很憤怒(恐慌、擔(dān)心、自責(zé)……)，我全心地接納這種感受，并放下對(duì)它的需求。’當(dāng)你深呼吸并慢慢說(shuō)幾遍這句話，你就來(lái)到了相對(duì)平靜的狀態(tài)�！�

　　林慧芳說(shuō)，如果同學(xué)們開(kāi)學(xué)前有各種情緒，要學(xué)會(huì)與情緒相處。例如，傾聽(tīng)情緒，聽(tīng)音樂(lè)；一方靜處、與情緒待一起；不評(píng)價(jià)、不判斷，只是去理解、去接納。還可以畫出情緒——畫張畫，一筆一劃間，隨著顏色與線條流動(dòng)、融入，情緒也隨之有了顏色、形狀，有了出口；寫出情緒——寫日記，點(diǎn)橫撇捺的書寫過(guò)程既是內(nèi)心的傾訴，也是情感的梳理。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者涂堅(jiān) 通訊員陳瑋